义乌武术培训哪家好(威泰泰拳)武术力量训练的注意事项

来源网络 发布时间:2018-06-14 1:40:19 此页面信息为商业广告

力量素质训练的注意事项

  1 全面发展,突出重点:在发展力量素质的过程中,一方面要使胸、腹、臀及四肢部位的大肌肉群得到锻炼和提高,另一方面也要注意发展那些小肌肉群的力量,如脚掌肌等,使之全面发展,在全面发展的基础上,又可针对武术项目的特点而有所侧重。

  2 精神集中,念动一致:在进行力量训练时要精神集中,全神贯注集中在训练内容上,使意念活动与练习动作紧密配合,协调一致,这样有助于肌肉力量的更好发展,切记在力量训练中说笑打闹,避免损伤的造成。

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  3 收拉充分,按摩放松:在每次练习时,应使肌肉先充分伸展拉长,然后再收缩,动作幅度要大,因为肌纤维被拉长后可增大收缩的力量,同时又可保持肌肉良好的弹性和收缩速度。力量练习后,肌肉会出现充血、胀硬、酸痛等现象,因此在间隙和训练后,都应进行必要的按摩抖动和放松动作,以消除疲劳,促进恢复,保持良好肌肉工作状态。

  4 顺序合理,技术正确:力量训练应合理安排顺序,因为各种力量训练对肌体的影响是不同的,小负荷多次数的力量耐力训练主要影响肌肉结构的变化,而大负荷少次数的力量训练主要是使肌肉内协调功能得到改善,力量素质训练应先使肌肉结构得到变化,然后再提高肌肉内协调功能。每个力量练习动作都有其技术规格要求,按着要求去训练,才能发展肌肉群的力量,否则技术动作变形,影响训练效果。比如负重深蹲练习,要求挺胸直腰,腰背肌收紧,而不少练习者总是弓腰练习深蹲,如此极易造成腰部损伤。

  5 负荷合理,呼吸正确:在力量素质训练中,应多采用肌体不同部位的交替力量训练,这样有利于肌肉疲劳的消除,在一个阶段训练中,运动负荷要有节奏,并做到大、中、小负荷合理的调整,逐步提高,通常在比赛前的7-10天,训练时不宜安排大负荷和极限负荷的力量训练,否则会影响比赛。在力量训练中,呼吸应力求自然,尽量避免用力憋气,因为憋气会引起胸腔内压力提高,使动脉血液受阻,而导致脑贫血甚至休克。

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  6 坚持训练,系统安排:根据“用进废退”的原理,力量素质训练应全年系统地安排,不能无故中断。科研表明,力量增长的快,停练后消退的也快。若一周安排2次以上力量训练,便可增长力量,若一周进行1次力量训练,力量就会保持在原有的水平上,可见,坚持力量训练是非常重要的。